(隨著上課後持續更新)
工作幾年後覺得體力大不如前，也覺得自己太瘦弱，便參加健身工廠，想讓自己每天都飽足精神地上班，如果每天都拖著疲累的身體上班下班，生活就會變得越來越狹小，到最後可能除了上班之外對任何事情都提不起勁了。
但身為一個健身房新手，甚麼都不會，一進去看到這麼多器材，也只能胡來亂練，想說找個教練來教育自己使用每個健身器材，並且規劃適合的健身訓練，便請個教練。我個人覺得，一開始可以找教練上課，在大部分健身器材都熟悉，自己也知道該怎麼做之後，再自己練會比較安全而且有效。
這裡紀錄自己上教練課的心得與經驗，讓自己可以時刻複習，提醒自己該注意哪些肌肉。健身工廠的教練都還不錯，我的教練很年輕，在當教練之前還比我更瘦(完全看不出來，現在就是個巨巨，像是塊鋼鐵)，健身之後看起來真的帥超多。
因為健身是使用自己身體運動，每個人對於身體的使用經驗都不同，我的心得大家參考就好。
肌大胸訓練
Chess Pressure
這台機器主要是練胸部肌肉，要注意握住把手時，要跟胸線平行，雙手要向後弓成九十度，挺胸肩膀向後靠。注意，肩膀是關鍵，一定要向後靠，不能使用到，不然胸肌就不會練到。這個很需要有人指點才會注意。
向前推時手臂不要抬起，抬起會帶動肩膀。
完整的前推是手臂會伸直，也不用太直，可以自己練習手臂前推，在手臂前推後會感受到胸大肌自然用力，這樣的感覺才是對的。在推的過程中也要注意，胸一定要挺起來。
一開始練習的時候因為胸肌沒力，很容易用其他部位施力，這樣就喪失健身器材的效果。
腹肌訓練
Torso Rotation
我本身滿喜歡這個器材的，在訓練過程中非常有實感，底下有一個桿子可以調整器材方向，角度越大，轉身的幅度就越大，也就越需要施力。
在過程中可以感受到腹肌與側腹的肌肉用力，在轉身的時候吐氣，轉回的時候吸氣，慢慢感受自身肌肉的狀態，這樣就能夠讓整個身體都用上力。
這次訓練時能轉的重量也比前幾次來得多，能明顯得感覺到自己的力量開始上了一個檔次，從超級初學者進化到初心初學者。
推薦要練腹肌的夥伴可以使用這個器材。
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