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#微小的習慣，創造大谷翔平的成就
2023年棒球世界賽，冠軍由日本武士隊奪冠，大谷翔平不只是MVP投手，也是MVP打者。
他的成就來自於不懈的努力，以及持續的習慣。
圖片來源:大谷翔平官方IG
這件事情從高中的大谷就可以看出，在他高中時球隊要求每個人都要寫自己的曼陀羅計畫表，大谷的計畫表寫出當時無人達成的目標：八大球團第一指名。
圖片來源：《學會曼陀羅計畫表絕對實現你想要的都得到》
為了達成目標，他建立了許多子目標，包含鍛鍊體魄，練習投球技術，這其中，還包含了人性與精神面的鍛鍊。這些鍛鍊都不是一朝一夕可以達成，而是訂下明確目標後，持續的練習才可能達成。
這麼多的目標與習慣，難道只有超乎常人的毅力與努力的人，才可能做到嗎？
這本書告訴你：並不需要，要做的是找出關鍵的習慣，努力保持。
作者本人親身的案例也證實了這件事情。他先前訂下「年收入一千萬日圓」，像大谷翔平那樣列出屬於他的曼陀羅。其中洋洋灑灑地列出數十件要做的事情，讓他眼花撩亂。
這些目標都是要達成的，只有完成這些小目標，才能達成年收入一千萬日圓的成就。
但當下應該要做的是甚麼呢？
他整理眾多目標，做了一個決定：每天早起工作。
他比妻子跟孩子們都早起，起來後就開始寫作與思考題材。
在這樣的持續下，兩年左右，他就達成了年收入一千萬日圓的成就。
作者自然也達成了曼陀羅計畫表的所有項目，但他並不是每天都為了這些目標拼命，而是先建立一個習慣，再由這個習慣產生的連鎖反應，完成其他的目標，最終達成自己的終極目標。
這也是作者想要說的：建立微小習慣力，產生連鎖成就感，最終達成目標。
所謂的微小習慣，專指那些「會提供報酬」的習慣。報酬並不一定是金錢，而是「有能感」。所謂的有能感就是做完之後會有成就，讓自己煥然一新的感受。例如刷牙本身會讓口齒清新、早起會讓自己感受到時間變多，彈鋼琴會讓自己感受到技巧提升，這些都是有能感的展現。
生活中會有許多有能感的習慣，我們要做的並不是一直培養習慣，而是先建立關鍵的習慣，產生骨牌效應。這樣的習慣，會產生「關鍵報酬」，而這關鍵報酬就是微小習慣的重點。
這本書列出這個觀念後，也很清楚地列出習慣的種類，以及不同習慣的養成、禁止方法。
書中將習慣分成三種：日課、訓練、禁止
日課指的是每天都會做的，維持生活的事情，像是早上起床跟整理郵件等等；訓練指的是要進步的技能訓練，例如練習鋼琴、程式練習、寫作練習等等；禁止的是像就是會想做但是不能做的，像是暴飲暴食、睡懶覺等等。根據這三種類型，我們需要用到不同的方式來處理。
這些都是書的重點。我將這些重點整理成以下的心智圖。
「關鍵報酬」指的是會產生骨牌效應的習慣感受、「紀錄習慣」指的是培養習慣的方式、「捨棄票換習慣」指的是禁止習慣的方法、最終，當這三個重點都達成了，就會建立「習慣連鎖」，達成目標。
#習慣的養成與禁止方式
生活中自然有許多日課，我們根據自己要達成的目標也會設定自己要保持訓練的習慣，自然也有要排除的習慣。其中無論是建立習慣或是禁止習慣，都需要做到一件事情：紀錄習慣。
作者用工作上常用的術語PDCA導入紀錄習慣的方式。PDCA指的是Plan、Do、Check、Action這四個動作。先計畫、再執行，然後檢查執行與計劃的落差，調整之後再行動，最終不斷重複四件事情，你的工作表現就會不斷提升。
在習慣上，作者要求我們，要在做之前先記錄。當你開始記錄自己的行動，就會開始檢查自己的行動，自然地調整自己的行動，然後找出更好的計劃，然後執行。
舉例而言，當你要調整自己的花錢方式，首先要先記帳。
記帳後，觀察自己的紀錄，就會發現自己可能每天早上都吃太多，於是早上開始點比較便宜的餐點，這樣每天省個20塊，一個月就省下600塊；晚餐你可能發現好幾天都在點鹹酥雞，於是開始規定只有星期五才吃鹹酥雞，其他時間吃點健康便宜的餐點，每天再省20塊，加上早餐，一個月就省下1200塊。而你完全沒有感受到痛苦，自然而然地就省下這些。
這就是PDCA記帳的好處。
作者除了提到建立習慣，還有要禁止壞習慣。在壞習慣的部分，除了要用到PDCA紀錄外，還有一個重點：紀錄當下的心情。
如果你沒事的時候都在睡覺，那當你想睡覺時就寫下睡覺的時間，外加上當時的心情。過一陣子你就會發現，你可能在無聊的時候就會想睡覺。另外就是上班時把工作都做完後也會想偷偷休息。另外，你也會發現，在你睡醒的時候其實是很後悔的，因為你浪費白天的時間，結果甚麼事都沒做。當你發現後，你就可以進行轉換。
在無聊的時候你可以提醒自己看看新聞、或是跟同事聊聊天。這樣一來當你感到無聊、沒事的時候，就會自動地去查閱新資訊，增加跟同事的感情，而且不再睡覺。
#找出你的好習慣骨牌效應
無論是培養習慣或是禁止習慣，只要建立關鍵習慣，就會對生活帶來巨大的改變。作者提出了一個案例：有人在開始記帳之後，不只減少了花費，人也變瘦了。
因為吃得東西變少了，花得也變少了，自然就瘦了下來。
作者本身也是藉由每天早起，開始持續寫作後，達成了他年收入一千萬的目標，還跟妻子孩子有良好的互動，並沒有為了賺更多的錢而失去了許多事情。
同樣是建立習慣，如果習慣對生活影響不大，最終可能會失敗。例如建立彈鋼琴的習慣，在建立起來後，只有感受到自己有成長，但生活並沒有帶來改變，最終就會覺得這個習慣也沒有甚麼用處，從而放棄這個習慣；但如果建立健身的習慣，當習慣建立起來後，日常生活也有精神，做甚麼是都覺得很有力氣，還感受到自己的肌肉逐漸結實的感覺，在生活上，工作上都會帶來巨大的改變，甚至同事都會感覺得出你的變化。
這時再建立彈鋼琴的習慣就變得輕而易舉。
這就是作者所提到的關鍵習慣。
我個人的經驗上，在每天早上上班前除了整理當天要做的事情，我額外會做一件小事：跟朋友聊天。
我會打開Line，看看有哪些很久沒有聊天的朋友，簡單的噓寒問暖。
只是簡單的聊天，我便增加了許多邀約，朋友開始跟我談生活發生的事情，談談心事，談談我的需要。我因此得到了很多意想不到的幫助、增加見聞、也幫助了許多朋友。這使我的生活變得十分精采。
而我所做的，就只有每天早上找一個人聊天而已。
這就是好習慣的骨牌效應。
#西安心裡話
關於習慣的書籍，市面上有非常的多。我很喜歡《原子習慣》、《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，還有這本《微小習慣力》。
每一本書都帶給我不同的見解與行動方案。
原子習慣講的是習慣的建立方式，說明習慣的循環由提示、渴望、行動、獎勵形成。例如當中午一到，就會有想吃午餐的想法，吃完午餐後，飯後的飽足感使你滿意，就建立起了一個循環，每當中午這個提示一到，想吃午餐的渴望就會形成，當你執行吃午餐這個行動後，那個飽足感就是你的獎勵。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這本書跟微小習慣相似之處，在於提出關鍵習慣的概念，書中列出許多人從人生的低潮最終改變自己，都是來自於找出微小習慣力，然後改變。同時，這本書也提到了企業的習慣是如何建立，以及社會的習慣是如何造成。除了想了解自己的改變，也想要更了解社會形成的人可以參考這本書。
《微小習慣力》主要講述個人的改變，這本書也從核心習慣出發，不同的事情是，他列出習慣的種類，讓你知道生活中不同習慣對我們帶來的影響，在自己挑選出核心習慣後，可以找到對應的類別，加速建立這個核心習慣。
這些書都講習慣養成，都有不同的見識，也都為我的生活帶來改變。
而這也是我很喜歡閱讀的原因。
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